凯格尔训练，受益一生的小运动
【小百科】
阿诺尔德凯格尔（Arnold Kegel）博士是美国心理学家，他于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。
凯格尔提肛运动乃是用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群之功效。由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑。
所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：应力性尿失禁、过动性膀胱症候群(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。
大家应该都听过凯格尔运动，也许也都知道怎么做。但是，我相信绝大多数的人，没有意识到这个运动有多大的功效！
生完小孩后，很多人会发现，在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时，就会有漏尿的情形，在生活上会觉得相当的困窘与不便。「凯格尔运动」Kegel exercises学名是「骨盆底肌肉运动」，是由凯格尔医师(Dr Arnold Kegel)在公元1948年发明，最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。
因此，当这些肌肉，或许是岁月的累积，地心引力的作用，会变得松弛缺乏弹性；加上分娩时，一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压，通过骨盆底所造成的伤害，更是难以衡量。当骨盆底的肌肉结构受到破坏后，接踵而来的问题，包括：大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障碍，可能造成一辈子的困扰。
凯格尔医师在发明骨盆底肌肉运动时，设计的相当复杂，分成两个阶段：肌肉教育期、阻抗运动期，并且还要配合会阴压力计(perineometer)的量测。现今发达的医学，利用生物反馈(bio-feedback)以及电刺激(electric stimulation)方式，检测出是否正确的收缩骨盆肌肉，把肌肉一块一块的训练；还能追踪肌力，以了解治疗的成效。
大家不禁要问，这么复杂，在家里要怎么做才好啊？其实也不困难，想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天30分钟以上。不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。请大家多练习，这关系到一辈子的幸福和性福哦！
Kegel Exercise凯格尔运动有什么好处呢？
?促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
?强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。
?增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。
?有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。
