大肚腩！！腹直肌分离的3种治疗方法
产后的烦恼，从穿衣服开始，这是个通病！
有个朋友，生完孩子5个月了，
肚子一直下不去。
有天在聊天群里哭诉：
建议她穿韩版的连衣裙，还能遮点肚子。
她的回复，我竟无力反驳。
产后快半年了，肚子还是没下去。
想穿的衣服穿不了，有这样苦恼的妈妈还有很多。
但是，很少有人意识到肚子迟迟下不去可能是腹直肌分离惹的祸！
Part.1
什么是产后腹直肌分离？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。
而很多女性产后检查发现腹直肌分离，这与两个因素密切相关：
妊娠及分娩方式
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第57肋软骨。妊娠期女性体内激素变化促使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩。
随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离，怀孕 6个月后分离更加明显，这种分离一般不会引起疼痛。
而腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛，又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，骨盆前倾，躺着躺着，陷入恶性循环，越休息越累，腰痛反复发生。
Part.2
如何治疗腹直肌分离？
腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持（如使用绷带或穿紧身衣）及有氧运动等。
若腹直肌分离较大，已无法通过保守治疗纠正，则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。
研究表明核心训练对腹直肌分离、腰痛的缓解、腰椎功能的提高及日常生活能力的改善都有显著的效果。
今天介绍3种治疗方法，分别是对核心区域（主要是腹直肌）的被动治疗，主动训练，以及最新的气阻式智能训练。
1
被动电刺激治疗
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。
将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位，每天1次，每次30分钟，10次为一疗程。
注意电流强度要达到引起肌肉震颤的强度，使肌肉收缩，患者有舒适的麻刺感，但不引起疼痛。
2
自主运动训练
先介绍6个：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑，此外还有坐姿收腹和借助瑜伽球等器具的训练
3
核心屈曲训练
现在有一种气阻式智能系统可以感应患者核心肌力的变化，自动调节运动负荷，这种训练是康复运动的趋势。
通过智能化核心屈伸训练，恢复腹肌、髋部肌群、骨盆肌群的肌力能力，提高核心力量。
有支撑的腰背部拉伸训练，因为有气体阻力支撑，患者就不会因为疼痛而影响拉伸。
图为用Imove air气阻式智能运动控制训练系统做前屈
后屈
还可以做左侧屈，右侧屈，全面锻炼核心肌肉。
选用哪种方式，是非常个体化的，只是，任何运动和治疗，积极参与非常关键，康复的过程是缓慢和辛苦的，有了科技的帮助，会让这个过程更快速，也充满乐趣。
患者的腹直肌分离改善了，腹围也跟着下降了。
所以，产后的妈妈如果肚子迟迟下不去，不要盲目减肥，先要检查自己是否有腹直肌分离。这样才能更有效地减腹围。
同时，腹部的肌肉改善了，能更加有力地去支撑躯干，减轻腰部的压力，缓解腰背痛。
